Flyreisen
Lengre flyreiser
innebærer ofte mange timer med stillesitting, begrenset søvn og tørr luft i kabinen. For å redusere risikoen for plager under reisen er det lurt å bevege på beina regelmessig, reise seg opp av og til og drikke tilstrekkelig med væske. Vær forsiktig med større mengder alkohol, da alkohol kan bidra til væskemangel og dårligere søvn.
Personer som tidligere har hatt blodpropp eller lett får hevelser i beina, kan ha nytte av kompresjonsstrømper ved lengre flyreiser. Ved økt risiko for blodpropp bør lege kontaktes før reisen.
Problemer med ører og bihuler
Ved avgang og spesielt ved landing oppstår trykkforandringer som kan gi dotter i ørene eller smerter. Å svelge, gjespe, tygge tyggegummi eller forsiktig trykkutligne ved å holde for nesen og blåse lett kan hjelpe.
Forkjølelse, bihulebetennelse eller ørebetennelse kan gjøre trykkutligningen vanskeligere og noen ganger svært smertefull. Nesespray kan i enkelte tilfeller lindre plagene, men ved uttalte symptomer bør man rådføre seg med lege før flyreisen.
Barn kan også reagere på trykkforandringer ved avgang og landing. Drikke eller smokk kan hjelpe små barn med å trykkutligne gjennom svelging.
Graviditet og flyreiser
Graviditet innebærer økt risiko for blodpropp, særlig ved lengre flyreiser. Det er derfor viktig å bevege på beina regelmessig, drikke tilstrekkelig og gjerne bruke kompresjonsstrømper ved langflyvninger.
Mange flyselskaper har egne regler for gravide reisende, spesielt sent i svangerskapet. Kontroller derfor alltid flyselskapets regler og vilkårene i reiseforsikringen før avreise.
Jetlag
Ved lengre reiser over flere tidssoner kan kroppens døgnrytme påvirkes, noe som kan føre til tretthet på dagtid, søvnproblemer, konsentrasjonsvansker og mageplager – såkalt jetlag. Plagene er ofte større etter reiser østover, for eksempel fra Norge til Asia, enn etter reiser vestover mot Nord- eller Sør-Amerika, men det avhenger også av når flyet går på dagen eller natten.
Langreise østover
De fleste flyvninger går på ettermiddagen eller kvelden. Fordi du nå flyr mot øst, blir natten og søvnen bare noen få timer lang. Ved ankomst har du dessuten en hel dag foran deg, og det kan i denne situasjonen være svært krevende å holde seg våken helt frem til kvelden. Det beste rådet er derfor å forsøke å sove så tidlig som mulig etter avgang for – om mulig – å tilpasse kroppen direkte til den lokale døgnrytmen.
Langreise vestover
Du flyr da mot vest, noe som innebærer at dagen forlenges, og det kan bli ganske krevende å holde seg våken helt frem til lokal leggetid. Igjen – forsøk å tilpasse deg den nye lokale tiden.
Sannsynligvis våkner du svært tidlig neste morgen, føler deg ganske opplagt, veldig sulten og har dessuten et sterkt behov for å få tømt urinblæren. Kroppen din er nemlig fortsatt innstilt på norsk tid, som begynner å nærme seg lunsj.
Når du våkner så tidlig om morgenen, kan det være godt å ha noe enkelt å spise. Forsøk deretter å sovne igjen.
Dette mønsteret pleier å gjenta seg de nærmeste døgnene, men med gradvis mindre effekt.
Det beste rådet
Det beste rådet for rask tilpasning, uansett flyretning, er altså å «fange» den lokale døgnrytmen.
Kortere opphold på reisemålet
Ved svært korte reiser på bare noen få dager kan det noen ganger være lettere å beholde deler av sin vanlige norske døgnrytme i stedet for å forsøke å stille helt om til lokal tid.
Senast uppdaterad 2026-06-23